Pancakes à la farine de teff (vegan, sans gluten)

Je sais, je sais… Vous avez déjà de quoi faire sur mon blog quant il s’agit de pancakes…! Mais j’ai décidé de faire prendre des vacances bien méritées à mon blog de recettes et je voulais vous laisser avec une recette de pancakes à la farine de teff que vous allez adorer.

Les pancakes et moi, c’est une grande histoire d’amour. J’aime les préparer, j’aime les congeler et les décongeler au grille-pain le matin pour un petit-déjeuner rapide et gourmand. Cette version peut convenir à toutes les saisons même si j’avoue qu’elle est parfaite à l’automne, accompagnée de noix, de cannelle et de sirop d’érable.

Elle ne contient que peu d’ingrédients, dont de la farine de teff que j’adore. Cette dernière apporte vraiment quelque chose à la tenue, au moelleux et au goût de ces pancakes sans œufs ni produits laitiers, sans gluten, sans sucre ni matière grasse ajoutés (hormis un peu d’huile pour la cuisson).

 

 

Pancakes à la farine de teff

Ingrédients pour 5 pancakes :

  • 1 belle banane bien mûre
  • 5 g de poudre levante sans gluten
  • 1 c. à café de gomme de guar (facultatif mais conseillé pour le moelleux)
  • 1/2 à 1 c. à café (en fonction des goûts) de cannelle ou de quatre-épices en poudre
  • 50 ml de lait végétal au choix + 70 ml
  • 90 g de farine de teff complète
  • 2 c. à café d’huile de coco ou d’olive pour la cuisson
 

Déroulement de la recette :

  1. Dans un saladier, réduire la banane en purée à l’aide d’une fourchette.
  2. Verser la poudre levante, la gomme de guar, les épices et 50 ml de lait végétal.
  3. Bien mélanger, toujours à la fourchette.
  4. Verser la farine de teff puis les 70 ml de lait végétal restants.
  5. Mélanger jusqu’à l’obtention d’une préparation homogène mais pas nécessairement lisse.
  6. Faire chauffer l’huile dans une grande poêle sur feu moyen/vif. Lorsqu’elle est bien chaude, répartir la préparation en 5 disques, format pancakes.
  7. Baisser légèrement le feu puis cuire 3 à 5 minutes (sur feu moyen, donc).
  8. Retourner les pancakes quand il est possible de glisser une spatule sous un pancake sans le casser.
  9. Cuire 2 minutes environ de l’autre côté.
 

Astuces :

  • Si besoin, ajouter un peu plus de lait végétal. En fonction des c. à soupe, du lait, de la banane et de la farine utilisés, il peut y avoir besoin de rajouter un peu de liquide supplémentaire.
  • Servir nappé de sirop d’érable et de noix, par exemple. 

  • Ajouter des petites dés de pomme à la préparation.
  • Conserver 3 jours dans une boîte hermétique. Réchauffer rapidement à la poêle avant de déguster. Congeler les pancakes à plat, sans les entasser. Les décongeler au grille-pain.

 

Merci à Mélanie pour son retour gourmand : “Ils sont délicieux. J’ai mis des petits bouts de poire par dessus avec de la cannelle et un filet de sirop d’érable. Validé par mon fils aussi !”

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Alice, alias Lili, maman d’une petite tornade, humaine imparfaite, auteure et coach bien-être.

Je partage sur mon blog des p’tits plats et desserts végétaliens/sans gluten du quotidien pour tous, quel que soit votre régime alimentaire, pour une cuisine alternative gourmande et facile, sans étiquettes ni prise de tête.

Que vous ayez envie de plus de vert dans votre vie, de repas plus respectueux de votre corps et de la planète, ou simplement d’instants gourmands légers, vous êtes au bon endroit.

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Coach de vie certifiée et conseillère en naturopathie spécialisée dans la sphère digestive, je suis formée à la gestion des Troubles du Comportement Alimentaire, à l’accompagnement, ainsi qu’à la nutrition.

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3 réponses

  1. Bonjour
    Je ne trouve pas de farine de teff par quoi la remplacer .
    J adore vos recettes j en prepare souvent.
    Merci .

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