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Délicieuses boulettes vegan à la betterave : recettes et astuces

Date de la publication

par Pierre

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Les boulettes vegan à la betterave sont non seulement délicieuses mais aussi une excellente option pour ceux qui cherchent à adopter une alimentation plus éthique et saine. Dans cet article, …

Délicieuses boulettes vegan à la betterave : recettes et astuces

Les boulettes vegan à la betterave sont non seulement délicieuses mais aussi une excellente option pour ceux qui cherchent à adopter une alimentation plus éthique et saine. Dans cet article, nous explorerons les différentes recettes et astuces pour préparer ces boulettes savoureuses ainsi que leurs bienfaits nutritionnels.

Recettes de boulettes vegan à la betterave

Boulettes de betterave aux pois chiches

Ces boulettes allient la douceur de la betterave à la richesse nutritive des pois chiches, créant une alternative protéinée parfaite pour les plats principaux ou les collations.

  • 1 grosse betterave râpée
  • 200g de pois chiches cuits
  • 1 oignon finement haché
  • 2 gousses d’ail émincées
  • 50g de farine de pois chiches
  • Sel et poivre au goût

Pour préparer ces boulettes, mixez ensemble les pois chiches, la betterave, l’oignon et l’ail jusqu’à obtenir une consistance homogène. Ajoutez ensuite la farine de pois chiches, assaisonnez et formez des boulettes. Faites-les cuire au four à 180°C pendant 25-30 minutes.

Boulettes à la betterave et quinoa

Ces boulettes combinent la betterave et le quinoa, offrant une option sans gluten pour ceux qui en ont besoin. Retrouvez d’autres alternatives sans gluten dans notre recette de ravioles au foie gras vegan sans gluten.

  • 1 betterave râpée
  • 150g de quinoa cuit
  • 3 cuillères à soupe de graines de lin moulu
  • 2 gousses d’ail émincées
  • 1 cuillère à soupe de levure nutritionnelle
  • Sel et poivre au goût

Pour ces boulettes, mélangez tous les ingrédients jusqu’à ce que la pâte soit homogène. Formez des boulettes et faites-les cuire à la poêle avec un peu d’huile d’olive pendant 10 à 12 minutes, en les retournant régulièrement.

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Conseils pour réussir vos boulettes

Liants et ingrédients

Utilisez des ingrédients tels que la farine de pois chiches ou les graines de lin moulues comme liants pour assurer une bonne tenue de vos boulettes. Veillez aussi à bien égoutter les ingrédients humides pour éviter une pâte trop liquide.

Cuisson optimale

Privilégiez une cuisson au four pour obtenir une texture croustillante à l’extérieur et moelleuse à l’intérieur. Si vous préférez une cuisson à la poêle, utilisez une bonne quantité d’huile pour éviter que les boulettes ne collent.

Bienfaits nutritionnels et avantages

Richesse en vitamines et minéraux

Les betteraves sont une excellente source de folates, de fer et de vitamine C. En les combinant avec des protéines végétales comme les pois chiches ou le quinoa, vous obtenez un plat équilibré et nutritif.

Adapté aux régimes spécifiques

Ces boulettes peuvent être facilement adaptées à différents régimes alimentaires, qu’ils soient sans gluten, sans soja ou encore sans noix. Explorez d’autres recettes adaptées à vos besoins, comme ces pancakes véganes à l’avoine.

Critère Boulettes de betterave aux pois chiches Boulettes à la betterave et quinoa
Temps de préparation 45 minutes 30 minutes
Temps de cuisson 25-30 minutes 10-12 minutes
Protéines (g) 9g par portion 7g par portion
Calories 200 kcal par portion 180 kcal par portion

FAQ

Puis-je congeler les boulettes vegan à la betterave?

Oui, vous pouvez congeler les boulettes avant ou après la cuisson. Il est conseillé de les congeler sur une plaque avant de les transférer dans un sac de congélation pour éviter qu’elles collent entre elles.

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Quelles sont les alternatives aux pois chiches dans ces recettes?

Vous pouvez remplacer les pois chiches par des lentilles, des haricots noirs ou encore des haricots rouges pour varier les saveurs et les textures.

Comment servir les boulettes vegan à la betterave?

Les boulettes peuvent être servies avec une salade, des pâtes ou encore dans un sandwich pita. Elles sont également délicieuses avec une sauce tahini ou un houmous.

Les betteraves doivent-elles être cuites avant de les râper?

Pour ces recettes, il est recommandé d’utiliser des betteraves crues râpées. Elles cuisent parfaitement lorsqu’elles sont intégrées à la pâte des boulettes.

Pour des desserts à base de fruits, ne manquez pas cette tarte à la banane et caramel vegan.

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